A los 93, Ellen Burstyn sigue caminando y levantando peso: qué se puede aprender de su rutina

A los 93 años, la actriz estadounidense Ellen Burstyn no se conforma con caminar. En varias entrevistas recientes contó que mantiene una rutina diaria que incluye paseos con su perro varias mañanas por semana, visitas al gimnasio y sesiones con un preparador físico personal. "Camino todos los días, hago ejercicio en el gimnasio y me cuido", resumió ella, en una frase que parece simple pero que esconde una combinación precisa de hábitos.

Su caso vuelve a poner sobre la mesa una distinción útil para cualquier adulto mayor, y también para los que están cerca de esa edad: caminar y trabajar la fuerza no hacen lo mismo. Caminar es una excelente manera de mover el cuerpo, cuidar el corazón y mantener una jornada activa. Pero no reemplaza, por sí solo, el trabajo específico de fuerza y equilibrio que ayuda a prevenir caídas y a sostener las actividades de la vida diaria, como levantarse de una silla o cargar una bolsa.

Fracturas, artritis y los límites del copiar y pegar

Antes de tomar la rutina de Burstyn como una receta para repetir en casa, conviene mirar su historia clínica. La actriz tuvo dos fracturas de muñeca, usa una férula en una mano y convive con artritis. Esos antecedentes condicionan qué movimientos puede hacer, con qué carga y durante cuánto tiempo. Quienes tengan lesiones previas, dolores persistentes, enfermedades crónicas o problemas para mantenerse parados sobre un pie deberían hablar con su médico, con un kinesiólogo o con un profesional capacitado en ejercicio antes de empezar un plan de fuerza.

“Fortalecer los glúteos favorece la estabilidad cotidiana y puede contribuir a que los adultos mayores sufran menos caídas.”Matthew Kampert, especialista en medicina deportiva de Cleveland Clinic

Un circuito breve para sumar a las caminatas

El entrenador Álvaro Puche propone un complemento corto y concreto para quienes ya caminan: un circuito de resistencia de tres o cuatro minutos, tres veces por semana. La idea es sumarlo, no reemplazar la caminata.

• Levantarse de una silla sin ayudarse con las manos.
• Elevar los talones parado, para trabajar pantorrillas.
• Hacer remos con una banda elástica, para la espalda.
• Realizar flexiones inclinadas contra un apoyo elevado, firme y que no resbale.

La ejecución no es rígida. La altura del asiento, el recorrido del movimiento, la tensión de la banda y la cantidad de repeticiones se adaptan a cada persona. En estos trabajos, la técnica y la seguridad pesan más que la velocidad o la cantidad de series.

Una vida entera en movimiento

Burstyn empezó a cambiar sus costumbres alrededor de los 40. Hoy, además de moverse, sigue una alimentación vegetariana, dejó el alcohol y el cigarrillo, trabaja, lee, recibe visitas y va a recitales. El movimiento ocupa un lugar central en esa vida cotidiana, pero no es un capítulo separado: convive con los vínculos, la alimentación y el descanso. Esa combinación, sostienen los especialistas, es la que termina marcando la diferencia con el paso de los años.