La piel revela el estado del cuerpo: cinco hábitos para protegerla

La piel no es una superficie aislada: reacciona a lo que ocurre en el resto del organismo. Cambios de color, manchas, resequedad o alteraciones en las uñas pueden señalar procesos internos que conviene evaluar, según Saranya Wyles, dermatóloga e investigadora de Mayo Clinic.

El sueño inicia la reparación nocturna

Durante el día, la piel se defiende de la radiación ultravioleta y de la contaminación. Por la noche cambia a un modo de reparación. En personas que duermen bien se observó una recuperación de la barrera epidérmica un 30 por ciento mayor que en quienes descansan mal.

• Dormir entre siete y nueve horas por noche.
• Mantener la humedad del ambiente.
• Evitar presionar el rostro contra la almohada.

La alimentación aparece como el segundo factor. Wyles recomienda reducir el consumo de azúcar y de carbohidratos de alto índice glucémico, especialmente en personas con acné o brotes inflamatorios. En un ensayo de doce semanas con pacientes con acné, la adopción de una dieta de bajo índice glucémico se asoció con una reducción del 23 por ciento de los brotes.

La especialista vincula ese efecto con la disminución de la glicación, proceso mediante el cual los azúcares se adhieren al colágeno y a la elastina. Entre los alimentos que sugiere se encuentran verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.

Beber agua no reemplaza la hidratación cutánea

La hidratación actúa en dos vías: la ingesta de líquidos y la aplicación de productos sobre la piel. Wyles calcula cerca de dos litros de agua por día para las mujeres y algo más para los hombres. No obstante, advierte que esa cantidad, por sí sola, no hidrata la barrera cutánea.

Para favorecerla, recomienda buscar productos con glicerina, ceramidas, avena coloidal y beta glucanos, además de elegir fórmulas sin fragancia. Aclara que la etiqueta sin perfume no garantiza la ausencia de compuestos aromáticos.

El ejercicio también merece lugar. En un estudio con adultos mayores, el grupo que realizaba actividad física cicatrizó sus heridas, en promedio, diez días más rápido que el grupo sedentario. La recomendación no se limita al movimiento: también importa combinar trabajo cardiovascular y de resistencia.